현대인들의 서구화된 식습관과 잘못된 생활습관으로서 많은 양의 사람들이 변비로 고생하고 있답니다. 이 때문에 오늘은 변비에 좋은 음식과 변비해결방법에 대한 포스팅을 알아볼게요. 대장의 질병을 제외하면 섭취하시는 식품량이 너무 적거나, 또는 섬유소를 거의 복용하지 않아서 스트레스로 인해 장운동이 둔해지는 상태가 많아요. 체중 감량 때문에 식품을 적게 섭취하면 변이 장에 오래 머물러 있으므로 오히려 살이 안빠진다고 해요. 변비는 화장실 가는 횟수가 일주일에 3번 미만이고 변이 단단해져 출혈이 있고, 잔변감도 오래가는 특징이 있답니다. 그래서 오늘은 변비에 좋은 음식 변비해결방법을 자세히 알아보도록 하겠습니다.
♦ 변비에 좋은 음식 변비해결방법 알아보기
♦ 변비 원인
- 변비 원인 첫 번째 : 수분 부족, 식이섬유 부족, 체중감량를 위한 식이절제, 탄수화물 과다섭취 등의 불규칙하고 잘못된 식사습관이 변비의 이유가 되는 것이 되어요. 장 안에 어느만큼의 변이 쌓여야 장 운동이 시작되고, 배변이 일어날 정도로 충족한 양의 변이 만들어지는 데 시간이 걸려 변이 대장에 오래 남기 때문이죠. 변비는 장내 연동 운동이 부족해져 생기는 현상으로써 많은 원인이 겹치면서 창안하게 되어요.
- 변비 원인 두 번째 : 여성호르몬의 한 가지인 프로게스테론이 장 능력을 저하시켜요. 직접적으로서 영향력을 끼치는 것은 아니지만, 프로게스테론 행동이 높아질수록 자궁으로서 가는 혈류량이 늘어나게 되는데, 결과적으로서 장으로써 가는 혈류량은 상대적으로써 줄어서 장의 활동성이 낮아지기 때문이죠. 프로게스테론은 근육을 이완하게 하는데 장도 이완하게 되어요.
♦ 변비에 좋은 음식 변비해결방법 13가지
1. 변비에 좋은 음식 변비해결방법 : 물
장이 원활히 운동하게 하기 위해서는 성인의 상태 하루에 1.5ℓ~2ℓ만큼의 수분을 복용하시는 것을 추천해요. 우리 체내의 수분이 부족할 상태, 탈수로 인해 변비 증상이 생길 수 있답니다. 충족한 수분섭취는 변을 원활하게 하였으며, 대장 운동을 활달하게 만들어 변비 증세를 방지하고 보완하는데 효과가 대단하고 변비에 좋은 음식입니다. 하지만 커피나 초콜릿, 녹차 등 카페인을 많이 섭취하게 된다면 이뇨구실을 부추겨 수분 손실의 이유가 되는 것이 될 수 있으므로 순수 물을 드시는 게 변비에 좋은 음식입니다.
2. 변비에 좋은 음식 변비해결방법 : 고구마
변비에 좋은 음식 변비해결방법 두 번째 음식 고구마는 고구마에 포함한 얄라핀이라 하는 성분은 생고구마를 잘랐을 때 나오는 하얀색 진액으로서 장 속을 깨끗하게 청소해 주는 소임을 해주며, 변비 완화 및 대장암 예방에도 보탬이 돼요. 고구마는 식이섬유가 넉넉하여 장의 운동을 기운차게 해주어 변비를 방지해 줬다고 해요. 한, 고구마에는 아마이드라는 식이섬유가 포함되어 있어 장내 유익균을 다량 발생시켜 유해한 균의 증식을 억제시켜 주기 때문에 장 건강 향상에도 힘이 돼요. 이 때문에 대장암을 사전에 대처하는 효과를 준다고 하여 고구마에는 전분을 분리하는 효소와 장 작용을 활성화시킨다고 하는 비타민B1이 두둑하여로 식이섬유와 부터 배변을 더욱더 순조롭게 해줘요. 특히, 고구마의 껍질에는 필수 영양성분을 비록하여 질이 좋은 섬유질과 전분을 분해하는 효소가 풍부하기 때문에 껍질째 섭취하시는 것이 장 건강 개선에 더욱더 효력을 미칩니다.
3. 변비에 좋은 음식 변비해결방법 : 바나나
변비에 좋은 음식 변비해결방법 중 가장 대표적인 과일이 바나나라고 해요. 바나나에는 가지가지 식이섬유가 다양하게 들어있어 장 건강 개선에 도움을 주며, 바나나의 펙틴이라고 하는 성분은 변이 원활히 잘 나올 수 있도록 도와준다고 해요. 변비 증상 완화에 도움을 받으려면 바나나는 익혀서 섭취하는 것이 더 좋다고 해요. 바나나에 포함되 있는 식이섬유와 펙틴 성분은 소화 단계을 굼뜨게 하여 조금만 흡수해도 포만감을 한참동안 줘서 장활동을 기운차게 하는 효과를 가져오는 유익한 식품이라고 해요. 체중감량 중이시라면 바나나가 가장 좋은 선택이라고 할 수 있답니다. 자칫 칼로리 때문에 망설여지지만 그것에 비해 식이섬유의 이점이 더 좋아 훌륭한 효과를 볼 것입니다.
4. 변비에 좋은 음식 변비해결방법 : 키위
키위에는 과당 함유량이 적고 식이섬유 함유량이 높아 변비 예방에 좋다고 해요. 많은 양의 가짓수의 비타민과 미네랄이 수많은 과일 키위는 칼로리와 글리세믹 지수가 무척 낮아요. 키위 1컵에는 식이섬유 5g뿐 아니라 하루 권장 비타민C의 2배가 넘는 비타민C가 들어 있어요. 키위에 수많은으로써 들어가 있는 '액티니딘'이라는 단백질 분해 효소가 위와 장을 이용하기 쉽게 하며 소화에 도움을줘요. 그 외에도 단백질을 분해시키는 효과가 있어 고기 섭취후 키위를 섭취하시면 소화에 힘이 즉시 되어요.
5. 변비에 좋은 음식 변비해결방법 : 현미
현미는 변비에도 좋으나 노화 억제에도 효과가 훌륭합니다. 또는 우리가 가끔가다 잘 경험할 수 현미밥도 뛰어난 식품입니다. 때문에 현미에는 백미에는 없는 쌀겨 및 배아 부분이 있어서 인체에- 알맞은 영양소가 풍부히 함유되어있다고 알려져 있다고 합니다. 그리하여 현미에도 식이섬유가 수많은 함유되어 있어서 유해물질을 내보내는 데에도 효과적이라고 하며 변비 예방에도 효과적인 식품입니다.
6. 변비에 좋은 음식 변비해결방법 : 사과
사과는 오래전부터 변비에 좋은 음식으로써 알려지고 있어요. 펙틴이라고 부르는 성분을 포함하고 있는 사과 한 알은 하루 권장량의 17% 식이섬유를 포함하고 있답니다. 펙틴은 장에서 박테리아에 의해 발효되어 대변을 반드럽게 하여 장 속에서 변이 이전하는 시간을 줄여줘요. 또한 식이섬유는 대장암을 막아주고 발암성 물질을 체외로 배출하는 데 도움을 주어요. 사과를 매일 1개씩 복용하는다 변비는 며칠 안에 해결될 것입니다. 사과는 변비에 뛰어난 수분과 소화를 돕는 구연산 등이 들어있어 여러모로 변비 개선에 뛰어난 과일이라고 해요.
7. 변비에 좋은 음식 변비해결방법 : 무
무는 천연소화제라고 볼 수 있어요. 키위보다는 그 효과가 적지만 무는 생으로서도 섭취할 수 있다하며 탕이나 볶음으로서도 여러 가지 수로 누릴 수 있는 채소이라고 해요. 이 무에도 식이섬유가 거량 함유되어 있어 장 작용을 왕성할 수 있게해하여주고 장을 정화하는 정장 행동이 특출하여 변비로 고단해하는 분들에게 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 뛰어난 식품이라고 해요.
8. 변비에 좋은 음식 변비해결방법 : 다시마
바다의 채소라고 이름 난 다시마는 식이섬유가 풍부해 변비에 좋은 음식 변비해결방법이고, 배변의 양을 증가시키기 때문에 변비 개선에 보탬이 되는 대표적인 식품입니다. 특히, 다시마에 포함되어 있는 질이 좋은 수용성 섬유질인 알긴산은 장 연동운동을 원만하게 해 숙변 제거에 보탬이 돼 변비 해소과 장건강에 좋으며, 몸속 미세먼지와 중금속을 흡착해 배출하는 데도 도움을 주기 때문에 대장암 예방에도 훌륭합니다.
9. 변비에 좋은 음식 변비해결방법 : 비트
비트에는 식이섬유가 다양하게 포함되어 있어 장운동을 원활하게 해줘 변비를 막아주며, 장 건강 향상에도 보탬이 되어요. 또한, 식이섬유는 소화기관을 건전한 경우로 지탱하는 데 보탬이 돼 소화불량, 위장 장애를 고치는데 보탬이 되어요. 이 외에도, 비트는 열량이 낮고 식이섬유는 다양해서 포만감을 쉽게 높여주어 다이어트에도 좋아서 비만 환자도 부담 없이 섭취할 수 있다고 하며, 샐러드나 건강 즙 등을 통해 간식만치 섭취해도 좋다고 해요.
10. 변비에 좋은 음식 변비해결방법 : 양배추
위 건강에 뛰어난 채소로 알려진 양배추는 장의 활동 능력에 부담을 덜어주는 구실을 해요. 양배추에 많은 양의 식이섬유는 장내 운동을 원활하게 해줘 변비에 좋은 음식이예요. 또한 양배추는 저칼로리, 저지방 식품으로써 식이섬유가 풍부해 식사량을 줄이도록 하도록 해주고 체중 제어에도 도움 되기도 해요. 저칼로리 고 섬유질 야채로 비타민U가 많기 때문에 위궤양과 소화, 변비에 효과가 유익합니다. 미국의 타임지가 간택한 서양 3대 장수식품 중 하나로 데쳐서 쌈 싸 먹거나 양배추즙을 내어 섭취하시는 게 유익합니다.
11. 변비에 좋은 음식 변비해결방법 : 청국장
노인 변비에 좋은 음식 중 한 가지인 청국장은 콩으로써 만든 발효 식품으로써 식이 섬유가 다량해요. 식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나뉘며, 낫토는 식이섬유를 모두 균형 있게 함유한 것이 특징이죠. 청국장을 복용하시면 유익균들은 장내의 젖산균이 힘차게 활동할 수 있게 도와주어 장을 튼튼하게 만들어주며 변비 해소에 효과가 있다고 해요. 뿐 아니라 청국장은 장을 깨끗하게 만들어주며, 설사 증상도 이완시켜 주는데 도움이 된다고 해요. 낫그리고 청국장보다 냄새도 적고 간단해서 변비 식단에 아주 훌륭합니다. 청국장은 훌륭한 세균의 일종 인 비피더스 균을 높여주고 장 통제 구실을 드러나게해 변비를 개선시키는 것으로서 알려져 있다고 해요.
12. 변비에 좋은 음식 변비해결방법 : 알로에
알로에는 성질이 차가워 체내 열을 떨어트리는데 도움이 된다고 해요. 알로에는 변비를 완화하는데 도움되는 음식으로써 변비로 인해 체내에 열이 축척되면서 생기는 증상들을 이완시켜 주는데 도움이 된다고 해요. 변비 때문에 몸 내부에 열이 증강되게 보면 두통, 가슴이 갑갑한 증상, 어지럼증 등의 증세가 발생하는데요. 이 때 알로애를 받아들이면 증상 호전에 힘이 된다 했어요. 알로에 복용은 많은 방법이 있지만 즙으로서 만들어 마시면 좋다고 해요.
13. 변비에 좋은 음식 변비해결방법 : 브로콜리
브로콜리는 비타민 C, 칼슘, 칼륨, 식이섬유 등의 영양이 넉넉히 들어있는 초록색 채소입니다. 특히, 브로콜리에는 항산화 기능이 있는 폴리페놀화합물과 이소플라본이 포함되어 있어 노화를 막아주고 면역력을 증진하며, 식이섬유가 풍부하여 소화를 활성화하고 변비 해소에도 효과적이예요 브로콜리는 샐러드, 스무디, 볶음 등으로서 쉽게 섭취할 수 있고, 여러가지 요리 방법으로서 활용될 수 있어요. 브로콜리는 저 칼로리여서 맘껏 먹어도 훌륭한 체중감량식이라고 할 수 있어요.
♦ 변비 해결방법 3가지
1. 변비에 좋은 음식 변비 해결방법 : 운동
규율적인 운동을 통해, 체내 순환을 개선하면 대장 운동이 활발해져 변비 해소에 힘 입을 수 있답니다. 탁월한 방법 중 하나는 걷는 것이 좋고, 빠르게 걷거나 뛰는 것이 효과가 훌륭합니다. 기상 후 2~3시간 정도가 장 운동이 활발하므로 일어난 후 30분 이상 빠르게 걷거나 뛴 후, 아침 식사를 하시면 대변을 볼 확률이 높다고 합니다. 일상생활에서 걷는 활동량을 늘리고, 저녁에는 가벼운 스트레칭과 같이 명상을 하신다면 스트레스 완화에도 도움을 주고, 변비 해소에도 도움을 줘요.
2. 변비에 좋은 음식 변비 해결방법 : 식습관 개선
변비의 이유는 일반적으로 수분 부족입니다. 따라서 염분 섭취를 통제하고 섬유질과 수분을 많은 양 보충하면 다수는 자연스럽게 치유돼요. 하루에 수분을 2L 이상씩 자주 조금씩 마시는 것이 훌륭합니다. 이 때에 흡수가 잘 되도록 따듯한 물을 마셔주는 것도 알맞은 방법입니다. 또한 식품을 올바르게 씹어섭취하지 않거나, 식품량을 가파르게 통제하는 상태에도 변비에 걸리기 쉬우므로, 식품은 천천히 꼭꼭 씹어먹고 되도록 정량을 제때 섭취하시는 것도 필수입니다. 만성 변비일 상태 말린 자두를 소량씩 복용하시는 것도 훌륭합니다.
3. 변비에 좋은 음식 변비 해결방법 : 참지말고 화장실가기
변은 참을수록 더 단단해져요. 신호가 왔을 때, 화장실에 가지 않고 참으면 변이 직장에 정기적으로 머무르는 게 아니라 대장으로써 반환되었다가 시간이 지나면 직장으로서 다시 내려오는데, 그 수순을 거치면서 수분을 더 빼앗겨 변이 단단해지는 악순환이 발명하게 되어요. 따라서 화장실가려는 신호가 오면 참지 말고 즉각 화장실에 가서 배출할 수 있게 하는것이 훌륭합니다.