아르기닌은 우리 몸이 단백질 성분을 만드는 데 도움이 되는 아미노산으로 우리 신체는 일반적으로 필요한 모든 아르기닌을 만듭니다. 건강 보조 식품으로도 제공이되며, 일반적으로 운동 능력을 증진시켜 주고 면역 기능을 강화하며 심장 건강을 지원해줍니다. 아르기닌은 식품으로도 섭취할 수 있으며, 육류, 해산물, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
아르기닌의 효능
1. 혈류 개선
콜레스테롤이 높은 사람들은 피가 끈적해지기 때문에, 혈액 순환에 어려운 문제를 겪는 일이 많은데요. 이럴때에는 아르기닌이 도움이 될 수 있습니다. 특히 혈관의 탄성이 감소하게 되면서 혈관이 좁아져 있을 때, 혈관이 확장되는 것에 도움을 주고 있어서 다른 장기에 충분한 영양 공급을 해줄 수 있습니다. 혈류가 개선이 된다면 혈류량 향상으로 인해서 근육에 산소 공급이 원활하게 되고, 이로인하여 신체의 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 운동 능력 향상
아르기닌 보충제는 신체의 산화 질소를 증가시켜 주어 운동 기능을 높여주고 근육의 혈류와 산소 공급을 개선 할 수 있습니다. 한 연구에 의하면, 남자 축구 선수를 대상으로 한 2017년 45일 동안 매일 2g의 아르기닌으로 치료를 한 대조군 그룹에 비해 운동 성능이 크게 증진되는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 격렬한 운동 1시간 전에 6g의 아르기닌이 포함 된 음료를 마신 사람들은 대조군 그룹에 비해 혈중 산화 질소 수치가 크게 증가를 하였으며, 더 오래 운동을 한 것으로 나타났습니다. 따라서 근력 운동을 하시는 분들에게 꼭 필요한 아르가닌 영양소에요. 성장 호르몬의 생성을 촉진해주는 역할도해주므로, 근육을 키우시길 원하시는 남성들 뿐 아니라 성장기에 있는 어린이들의 성장 발육에도 도움이 될 수 있습니다.
3. 성 기능 개선
아르기닌은 산화질소를 생성하는데, 이때 남성분들의 음경의 혈관을 확장시키는데 효능이 있습니다. 그렇기 때문에 성 기능이 향상될 수 있는데요. 또한 정자의 양과 활동성도 함께 높여주며 발기력 개선에 도움을 주는 것으로 나타났습니다.
4. 심혈관 질환 개선
아르기닌은 전반적으로 혈관 개선의 효과가 있지만, 심혈관 질환 개선의 효과가 가장 크다고 볼 수 있습니다. 혈관이 튼튼해지면 혈류가 개선되고 혈압 또한 안정됩니다. 협심증 치료에서도 일부 아르기닌을 사용하는 경우도 있습니다. 혈관 관련 질환을 앓고 계신 분이라면, 아르기닌을 드심으로써 효과를 볼 수 있습니다. 예를 들어 고혈압, 고콜레스테롤혈증, 죽상 동맥 경화증 등이 대표적입니다.
5. 혈당 조절
아르기닌은 산화 질소 생산에 필요하며 산화 질소는 세포 기능에서 중요한 역할을 합니다. 혈당을 혈액에서 세포로 이동시켜 에너지로 사용하는 호르몬인 인슐린을 신체가 잘 반응하도록 도움을 줍니다. 따라서 산화 질소 가용성을 높이면 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 증진시키고 신체가 혈당을 보다 효율적으로 사용하도록 도울 수 있습니다. 혈당 조절 장애가 있는 환자들을 대상으로 한 연구에 따르면 18개월 동안 하루에 6.4g의 아르기닌으로 치료하게 되면 당뇨병 발병 가능성이 감소한 것으로 나타났습니다.
6. 노화 방지
아르기닌은 노화 방지에도 효과적인데요. 아르기닌은 세포의 대사 활성화를 촉진해서 세포 재생에 도움이 됩니다. 이를 통하여 노화 방지에 도움을 받을 수 있습니다. 아르기닌은 위에서 살펴본 것처럼 인체에 많은 효능을 갖고 있어요. 하지만, 아르기닌은 일부 환자에게는 부작용을 유발할 수 있기 때문에, 섭취 시에는 적정량을 지켜시는 것이 좋습니다. 그리고 아르기닌이 함유된 식품이나 보조제를 섭취하시기 전에는 반드시 의사나 약사와 상의해서 섭취하시기 바랍니다.
7. 면역력 향상
건강한 사람이라도 매일 우리 체내에서는 돌연변이 종양 세포가 생성되고 죽기를 반복합니다. 이 과정에서 돌연변이 세포를 죽이지 못하면 암으로 번지게 되는 것입니다. 아르기닌은 면역 체계에도 관련되어 있습니다. 면역세포를 생성하는 흉선의 기능을 좋게 만들어 줍니다. 흉선에서는 면역체의 일종인 T세포를 생성하고, 자연살해세포를 활성화하여 면역 체계를 강하게 합니다. 이렇게 강해진 면역 체계는 종양 발생을 억제해주는 역할을 수행하게 됩니다. 또한, 산화질소는 암세포의 혈관 신생을 억제하여 암 증식을 억제하기도 합니다.
8. 간 피로 해소
산화 방지 효과를 가지고 있는 아르기닌은, 간에 있는 나쁜 성분을 없애주는 데 큰 역할을 합니다. 또한, 몸 속에 있는 암모니아를 요소로 전환 시켜주기 때문에 암모니아 해독 역할을 합니다. 암모니아를 해독해서 간 기능을 정상화하는 데 도움을 주기 때문에, 간이 좋지 않으시거나 몸 속에 독소를 배출하고 싶으신 분들에게는 꼭 섭취하셔야 할 아미노산입니다.
9. 상처 회복
우리 신체 혈관의 흐름을 원활하게 해 주고 산소를 공급해줘서 부종이나 통증에도 도움이 되고 수술로 인한 상처, 외상 등의 회복 속도를 올려주는 효과가 있습니다. 그래서 아르기닌은 피부 조직 재생, 콜라겐 생성에 필수적인 화합물을 생성하기 때문에 상처 회복에 도움이 됩니다.
10. 당뇨병 개선
체내의 인슐린 분비 등을 안정화 시킴으로서 당뇨병 증상을 완화시키는 데 뛰어난 효과가 있습니다. 그래서 합병증으로 위험하다고 알려져 있는 당뇨병을 개선시키는 데 효과가 있습니다. 그리고 혈관을 튼튼하게 해주어 성인병을 예방하는 데 효과가 있으며, 인슐린 수용체에 잘 달라붙어 저항 효과를 높이기 때문입니다.