오늘은 마그네슘 효능과 마그네슘이 풍부한 음식을 소개해 드립니다. 가끔 눈 밑이 떨리는 현상을 경험해 보신적이 있으실텐데요. 마그네슘은 근육 이완이나 신경 기능 절제에 주요한 구실을 하는 필수 미네랄 영양소입니다. 마그네슘은 신경을 안정시키고 스트레스를 감소하게 만드는 데 도움을 줘요. 그렇지만, 우리 건강에 마그네슘이 부족하면 눈 떨림, 편두통, 혈압 상승, 면역력 저하 등과 같이 마그네슘 부족현상이 발생하게게 돼요. 이 때문에 오늘은 마그네슘이 풍부한 음식을 알려드리도록 하겠습니다.
▶ 마그네슘이 풍부한 음식 10가지
▶ 마그네슘 부족현상
- 눈 떨림 : 대표적인 마그네슘 부족현상으로써는 눈 떨림 현상입니다. 마그네슘 부족현상으로써 인한 눈떨림은 가장 흔한 현상이며, 이것은 마그네슘이 근육 이완에 효력이 있기 때문에 근육 경련에 의하여 드러나는 것이라고 할 수 있어요.
- 면역력 저하 : 감기나 염증성 질환이 수시로 나타날 때 마그네슘 결핍을 의심해서는 마그네슘이 부족하면 면역력이 저하되고 치유가 느려져 이러한 질병을 이겨내는 전반적인 역량이 약화될 수 있으므로 타당해요.
▶ 마그네슘이 풍부한 음식 10가지
1. 마그네슘이 풍부한 음식 : 아몬드
견과류는 마그네슘이 많은 음식 중 하나이며 아몬드는 마그네슘이 가장 많은 음식입니다. 아몬드는 마그네슘, 미네랄, 인이 풍부해 매일 한 줌씩 복용하시면 건강 관리에 큰 보탬이 되어요. 아몬드에는 100g당 242mg의 마그네슘이 들어있어요. 아몬드는 혈관 청소부라고 불리울 만큼이나 불포화지방산이 수많은으로써 함유되어 있어서 혈관 안에 쌓인 콜레스테롤 제거에 큰 보탬이 될 수 있어요. 또는 비타민 E가 풍부하므로 세포를 관리해주는 소임도 또한 하는데, 마그네슘이 다양해서 마그네슘 결핍 병증을 개선시키는데 제일 좋은 효과가 있어요.
2. 마그네슘이 풍부한 음식 : 우유
우유에는 100cc당 약 100mg의 마그네슘이 들어있어요. 우유를 마시고 소화시키는데 문제가 없으시면 매일 아침마다 식사와 동반해 우유를 한잔 마시면 마그네슘 보충에 도움을 줘요. 또는 우유에는 칼슘이 다양해서 골다공증 예방이나 어린이들 성장발육에 도움줘 고혈압, 두뇌발달, 피부미용, 스트레스 해소, 불면증 등에 도움을 줘요.
3. 마그네슘이 풍부한 음식 : 시금치
시금치는 마그네슘 뿐 아니라 식이섬유, 칼륨 및 많은 양의 비타민이 넉넉히 들어있습니다. 따라서 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있다고 하며 활성산소를 제거하여 산화 및 야맹증을 미리 막는 데 힘이 되어요.
4. 마그네슘이 풍부한 음식 : 현미
현미는 필수 미네랄이 넉넉히 들어있으며 칼슘, 마그네슘, 비타민, 식이섬유, 식물성 지방이 풍부해 소화를 도와주고 노화와 비만을 예방해요. 천연 건강음식으로서서의 단백질 공급원입니다. 마그네슘 역시 많은 양의으로서 포괄하고 있으며 글루텐이 없어 일반적으로의 사람들이 부담없이 즐길 수 있어요. 또한 신체혈당수치를 낮추게 하여주며 안정시키는데 도움을 주는 폴리페놀, 식이섬유가 넉넉하게 들어있어 당뇨병을 방지하는데도 도움을 주며 튼튼한 심장을 유지하기 위한 셀레늄을 포함하고 있어 고혈압, 혈관성질환과 부터 심장질환 위험을 줄이는데 도움을 줘요. 현미에는 대략 100g당 43mg 마그네슘을 함유하고 있다고 합니다.
5. 마그네슘이 풍부한 음식 : 잎채소
잎채소는 매우 건강하고 수많은 마그네슘이 포함되어 있답니다. 마그네슘이 많은 채소에는 케일, 시금치, 콜라드 그린스, 겨자잎 등이 있답니다. 철, 망간, 비타민 A, C, K를 포함된 몇몇 영양소의 우수한 공급원이기도 해요. 또한, 잎채소에는 손상으로써처럼 세포를 유지하고 암의 위험을 줄이는데 보탬이 되는 좋은 식물 화합물들이 포함되어 있답니다.
6. 마그네슘이 풍부한 음식 : 아보카도
아보카도는 마그네슘 일일 권장 섭취량의 15%를 주는 종합 비타민이 많은 영양소입니다. 식이 요법에 포함시키는 것은 과다한 비타민뿐 아니라 심장 질환 및 질병에 대한 면역을 돕는 마그네슘 함유 분량 때문에 없어서는 안될 필수 조건으로입니다. 아보카도에는 마그네슘 외에도 철, 섬유질, 칼륨, 베타카로틴, 아연, 비타민 A, B1, B2 및 B3가 들어 있는데 특히 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈관을 청소하여 혈압 개선에 효과가 있다고 하며, 해독 특성 그 덕에 콜레스테롤 수치를 낮추고 간 건강에 도움을 줄 수 있답니다.
7. 마그네슘이 풍부한 음식 : 레드비트
마그네슘이 풍부한 음식 열 번째는 레드비트입니다. 레드비트에는 마그네슘과 베타인, 질산염, 철분, 엽산, 안토시아닌 등이 많은 것으로써 알려져 있는데 이러한 성분들은 혈액순환을 원활히 하여 혈관질환을 사전에 대처할 뿐 아니라 혈압 제어에도 도움을 줄 수 있어 레트비트를 통해서 마그네슘을 보충하는 것도 여러 효험을 또한 얻을 수 있답니다.
8. 마그네슘이 풍부한 음식 : 콩류
마그네슘이 풍부한 음식으로써, 렌즈콩, 콩, 병아리콩, 완두콩, 대두 등 영양소가 많은 콩과 식물입니다. 마그네슘을 포함하여 여러가지 영양이 넉넉하게 포함되어 있으며, 식이섬유도 넉넉히 들어있습니다.글리세믹 지수(GI)가 낮기 때문에 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조정하여 심장병 위험을 줄일 수 있답니다. 낫토, 청국장, 된장 등의 콩 발효 식품은 뼈 건강에 중요시되는 비타민 K2의 좋은 공급원으로서 여겨지고 있답니다.
9. 마그네슘이 풍부한 음식 : 바나나
바나나 세계에서 가장 사랑 받는 과일 중 하나로, 혈압을 낮출 수 있다고 하며 심장병의 위험을 감소시키는 칼륨의 함유량이 높은 것으로써 알려져 있다고 합니다. 또한, 마그네슘이 풍부한 음식일 뿐 아니라, 비타민 C, 비타민 B6, 망간, 식이섬유도 포함되어 있어요. 익은 바나나는 대게의 과일보다 당분과 탄수화물이 많기 때문에 당뇨병을 가진 사람에게는 적합하지 않을 수 있답니다. 그러나, 덜 익은 바나나의 탄수화물 대게은 난소화성 전분이며 소화흡수가 되지 않아요. 난소화 전분은 혈당을 낮추고 염증을 줄여 장 건강을 개선할 수 있어요.
10. 마그네슘이 풍부한 음식 : 카카오닙스
여성들이 초콜릿을 다량 찾는 이유 중 한 종류가 빨리 월경 직전 일어나는 호르몬 순환으로써 마그네슘 결합이 생기기 때문이죠. 초콜릿 100g에 마그네슘 45mng 함유되어 있기 때문에 많은 마그네슘을 섭취하도록 해주어요. 초콜릿의 주 원료인 카카오닙스는 마그네슘이 다양해서 불면증, 우울하던가 무기력한 증세를 개선시키는데도 보탬이 돼 무기질과 식이섬유 역시 많은 양의 있고, 불포화 지방산과 카테킨 과 부터 성분도 함유되어 있어서 효과적이라고 합니다.