아몬드 효능 및 하루 섭취량
아몬드는 고소한 맛과 적은 양을 섭취해도 포만감을 느끼며, 비타민E의 함량이 높고, 불포화 지방산과 철분 그리고 성장기 어린아이들에게 필수 영양소인 칼슘까지 풍부하게 들어있어 영양 면에서는 매우 우수합니다. 항산화 물질로 각광받고 있는 폴레페놀 성분 역시 야채나 과일보다 풍부하게 들어있고, 단백질 함량도 100g당 16g 이상으로 고기들과 어깨를 나란히 합니다.
아몬드 효능 및 하루 섭취량
아몬드 하루 섭취량
아몬드 하루 섭취량은 30g 즉, 아몬드 25~30알 내외 정도라고 합니다. 아몬드는 고칼로리 고지방 식품이기 때문에 너무 과하게 드시게되면 복통, 설사를 하거나 지방변을 볼 수 있다고 합니다. 과하게 드시지 않아도 너무 자주 드시는것도 살이찌는 원인이 될 수 있습니다.
아몬드 효능 : 항산화 효과
아몬드에는 엽산, 오메가3, 비타민E, 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부의 적이기도 한 잡티를 제거해주고, 피부의 톤 및 피부탄력 개선에 도움을 주기도 합니다. 이러한 효과로 시중에 판매되고 있는 화장품에도 가끔씩 아몬드 추출물이 들어있는 것을 볼 수 있는데요. 그래서 비타민E가 풍부하게 들어있는 아몬드는 활성산소로부터 세포를 보호해주는 산화방지제 역할을 해줍니다.
아몬드 효능 : 뼈 건강
아몬드에는 뼈를 튼튼하게 만들어주는 칼슘, 인, 마그네슘 등 미네랄이 풍부하게 들어있어 뼈가 약해진 노인, 갱년기 여성분들에게는 골다공증에 도움을 줍니다. 성장기 아이들이 아몬드를 꾸준하게 섭취한다면 아이들 성장에 도움을 받을 수 있습니다.
아몬드 한 줌에는 하루권장량 67%에 해당하는 비타민E 8mg이 들어있습니다. 꾸준한 아몬드 섭취를 하신다면 관절염 예방에 도움을 받을 수 있습니다.
아몬드 효능 : 심장 건강
아몬드는 단일 불포화지방과 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아몬드에는 비타민E 성분이 풍부하게 들어있고, 비타민E는 심장을 다른 질병으로부터 지켜주는 강한 항산화제 중 한 가지입니다. 아몬드는 전반적인 혈액 내 호모시스테인 수치를 떨어뜨려주는 데에 아주 큰 도움을 줍니다.
아몬드 효능 : 기억력 향상
불포화지방산이 풍부한 아몬드는 뇌세포에 축적되어 있는 노프물질을 제거해 주고 뇌의 기능을 활성화시켜 기억력과 집중력을 향상시킬 뿐만 아니라 치매 예방에도 탁월한 효과가 있습니다. 아몬드의 성분 중 인, 칼슘, 마그네슘은 뇌 신경의 손상을 예방해주는 데 효과적일 수 있고 기억력을 높여주는 것으로 알려져 있습니다.
아몬드에는 리보플라빈 성분도 풍부하게 함유되어 있는데, 리보플라빈은 노화로 인한 인지 장애를 완화하는 데 도움을 준다고 합니다. 뇌 기능도 활성화시켜 주어, 알츠하이머, 치매 등 노화로 인한 뇌 관련 질병을 예방하는 데 도움을 주며 전반적인 뇌 건강 유지에도 탁월한 효과가 있다고 합니다.
아몬드 효능 : 면역력 증진
아몬드에 풍부하게 들어있는 철분은 빈혈을 예방해주고 우리 몸 속 혈액 순환을 원활하게 해주어 혈액을 만드는 것에 도움을 준다고 합니다. 또한, 피로 해소에도 좋으며 면역계 기능을 향상시켜 준다고 합니다. 리보플라빈과 구리, 프리바이오틱 성분이 풍부하게 함유되어 있어 장내 유익균을 늘려주며 면역력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
아몬드 효능 : 빈혈 예방
아몬드에는 엽산 성분이 많이 풍부하게 들어 있습니다. 엽산은 생리로 인해 빈혈이 심한 분들에게 처방되는 성분 중 하나로, 혈액 속에 있는 적혈구가 활발하게 생성되도록 하여 빈혈 예방이나 빈혈 개선에 좋은 작용을 하도록 합니다. 아몬드에 들어 있는 비타민E 성분도 세포가 활성산소로 파괴되는 것을 보호하는데, 적혈구가 파괴되는 것을 방지해주기 때문에 빈혈 예방에 효과적입니다.
아몬드 효능 : 성인병 예방
아몬드의 불포화지방산과 섬유질 성분은 인슐린 분비를 조절해주고 혈당을 조절하는 데 도움이 되며, 당뇨병 증상을 개선해주고 예방하는 데도 좋습니다. 아몬드에 다량 함유되어 있는 불포화지방산은 혈액의 흐름을 원활하게 해주고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추어주며 고혈압 및 심장병 등 심혈관 질환을 개선하고 예방하는 데에 탁월합니다.
아몬드 효능 : 다이어트
아몬드는 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 포만감을 지속적으로 상승시키는 작용으로 식욕 억제 및 불필요한 간식 섭취를 줄여주는 탁월한 효과가 있습니다. 또한, 주기적으로 아몬드를 섭취하시면 건강을 해치지 않으며 체중을 줄이시는데 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드에는 식이섬유와 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
아몬드 효능 : 변비 예방
아몬드에는 장 운동을 원활하게 해주는 식이섬유가 풍성하게 들어 있어 장내의 유해물질이 배출되도록 도움을 주기 떄문에 숙변을 제거하는데 효과를 볼 수 있습니다. 아몬드의 껍질을 섭취하시면 장에 이로운 프로바이오틱스를 먹을 수 있어 장내 좋은 균의 성장을 돕는 효과까지 보실 수 있습니다.
아몬드 효능 : 불면증 개선
아몬드에는 트립토판 성분이 다량으로 포함되어 있어, 불면증 증상에 도움을 받을 수 있습니다. 불면증으로 잠을 편안하게 못 드시는 분들은 잠과 연관된 푸드들을 골고로 섭취하고 좋은 생각을 할 수 있도록 긍정적인 마인드를 지녀야 해요. 따라서 아몬드는 불면증 증상 호전에 도움을 주며 있어요.
아몬드 효능 : 노화 방지
아몬드에는 폴리페놀, 플라보나이드 등 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어 피부 노화 방지에 도움을 줍니다. 특히, 캘리포니아 아몬드에는 알파토코페롤 모양의 비타민E 성분이 포함되어 있어 체내 흡수가 가장 잘 됩니다. 아몬드의 영양소가 들어있는 아몬드 오일은 피로와 스트레스 해소에 탁월한 효과가 있습니다. 아몬드에 함유되어 있는 보습 성분과 단백질은 지쳐있는 피부를 생기 있게 만드는데 도움을 줍니다.