➤ 통풍에 좋은 음식 11가지
높은 요산 농도로 인해서, 관절 마디마디에 심각한 통증을 느끼는 통풍에 좋은 음식을 알아볼게요. 통풍의 통증은 바람만 스쳐도 죽을정도로의 고통을 느낀다는 말이 있어요. 요산 결정이 관절 주위에 침착되어 염증 반응을 유발하는 잘환이 통풍이라고 해요. 최근 서구화된 식습관 등의 원인으로, 점점 통풍 환자수가 한결같이 증가하고 있다고 해요. 이로 인하여 오늘은 여러분들께 조금이라도 힘이 되시라고 통풍에 좋은 음식들을 소개해 드리려 포스팅을 준비해 보았습니다. 그럼 차근차근 하나씩 알아보시죠.
➤ 통풍이란
통풍이란 요산이 몸 밖으로 빠져나가지 못하여, 혈액 내에 요산 농도가 높아지면서 요산염 결정이 관절의 연골, 힘줄 등에 누적되는 질병입니다. 요산염이 연골 및 힘줄에 쌓일 때 통증을 유발해요. 체내에 요산 농도가 높아지면 발목, 발가락, 손가락, 손목 등 관절에 염증이 생기며 통증을 일으켜요. 통풍은 특히 중년 다음 남성들에게서 다량 발생하는데 너무 다량 아픈 질병으로써 유명해요. 여성의 상태 남성에 비해 통풍 발생 빈도가 적은데, 여성 호르몬으로써 인한 요산 제거 재능 때문이예요. 여성의 상황 폐경기 그 뒤 발생하는 상태가 많다고 해요.
➤ 통풍 원인
대표적인 통풍의 원인으로서는 주로 요산 대사의 이상과 연관이 있어요. 우리 혈액 내 요산 농도가 높아지면서 보이게 돼요. 요산은 일부 식품을 먹고 소화하는 경로에서 퓨린이라 하는 물질을 대사하면서 생성되는 물질을 말해요. 이것은 정상일 때는 신장을 통하여 밖으로서 배출되어요. 그러나, 요산의 생성이 과다해지거나 배출이 충분이 이루어지지 않는 상황가 생겨나게되면 이렇게 요산 생성과 배출에 이상이 발생하게되고 체내 요산 농도가 증가해 결정이 생성되며 노폐물로 쌓이게 되어요. 관절에 쌓이면서 염증을 유발하게 되는데 빨리 이것이 통풍입니다.
일반적으로 발에서 시작하여 관절 곳곳에서 발생되어요. 통풍을 방치하게 될 상태, 관절의 변형까지 일어나게 되어요. 또한 유전적인 요인, 고혈압, 비만, 당뇨병 등의 상이한 질환의 연관도 통풍의 이유가 되는 것으로써 보고 있답니다.
➤ 통풍 증상
- 통풍 증상 : 심한 통증
통풍의 통증은 대부분 강렬하고 심각한 통증으로써 묘사되며, 수많은 사람이 관절에 불이 붙은 것 같다고 말해요.
- 통풍 증상 : 압통
관절을 만졌을 때, 매우 부드러울 수 있고 침대 시트의 무게로도 통증을 일으킬 수 있답니다.
- 통풍 증상 : 붓기
통풍이 발생한 관절에 염증이 생기고 부어 움직이기 어려울 수 있어요.
- 통풍 증상 : 온열감
혈류량 증가와 염증으로 인해서, 감염된 관절이 만졌을 때 따듯하게 느껴질 수 있어요.
➤ 통풍에 좋은 음식 11가지
1. 통풍에 좋은 음식 : 녹차
녹차에는 엄청난 항산화 물질인 카테킨 성분이 넉넉히 포함되어 있어요. 카테킨 성분은 염증을 억제하고 관절 건강을 관리하는 데 도움을 주어요. 또한, 녹차에는 카페인이 포함되어 있어, 통증을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 하루에 최소한 세 잔의 녹차를 마시는 것이 이로운 점이 많습니다. 녹차는 차밭에서 수확한 신선한 잎으로써 만들어진 것뿐더러, 많은 향과 맛이 상이한 여러가지 가짓수의 녹차를 마시는 것도 추천해요.
2. 통풍에 좋은 음식 : 수박
수박의 주성분은 수분으로써 혈중 요산 수치를 감소하게 만드는 데 힘이 되며 항염증 행동이 있어 염증을 유발하는 급성 통풍에 특히 유용해요. 수분 함유량이 높기로 저명한 수박은 신장의 원활한 작용을 도와주며 이뇨 영향이 뛰어나 통풍 환자에게 이로운 점이 많습니다. 또한, 수박에서 발견되는 아르기닌과 시트룰린은 혈압을 낮추고 알코올 분해를 지원하여 건강에 매우 이로운 과일이예요.
3. 통풍에 좋은 음식 : 저지방 유제품
탈지유, 요구르트, 치즈와 같은 저지방 유제품은 퓨린 함유량이 낮고 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 통풍에 알맞은 음식입니다. 칼슘은 신장에서 재흡수되는 요산의 양을 절감하는 데 힘이 될 수 있기 때문에, 통풍에 중요시되는 영양소입니다. 비타민 D는 염증을 줄이고 전반적인 건강을 고치는 데 보탬이 되기 때문에 통풍에도 중요시되는 영양소입니다.
4. 통풍에 좋은 음식 : 파인애플
파인애플은 건강에 이로운 아연, 마그네슘, 철 및 기타 미네랄뿐더러 C 및 B 그룹의 비타민 성분의 알맞은 공급원입니다. 이들 성분은 체내 과잉 단백질을 감소하게 만들어 통풍 완화에 유익한 것으로서 알려져 있고, 더불어 체내 요산을 배출하면서 요산염 침전물의 용해를 활성화해요.
5. 통풍에 좋은 음식 : 생선
생선은 넉넉히 들어있는 오메가-3 지방산을 포함하고 있어 통풍에 좋은 음식 중 하나입니다. 오메가-3 지방산은 염증을 억제하고 혈압을 감소하게 만드는 효과가 있어, 통풍 예방에 효과적이예요 또한, 생선에 포함된 비타민 D는 뼈 건강을 촉진해 관절 건강을 관리하는 데 도움을 주어요. 생선은 연어, 참치, 고등어 등 여러가지 부류가 있고, 구이나 조림, 생선구이 등 여러가지 조리 방법으로써 섭취할 수 있답니다.
6. 통풍에 좋은 음식 : 커피
커피 속에는 카페인을 비롯한 화합물이 우리 육체에서 산화 억제 물질 역할을 담당해서 요산 수치를 감소시킬 수 있도록 돕습니다. 또한 커피는 요산의 생성 속도를 이완하고 통풍 발작의 위험을 낮출 수 있어요. 적당한 커피 소비는 통풍 위험 감소와 연관이 있답니다. 커피에 존재하는 화합물은 요산 수치를 감소시키는 데 보탬이 될 수 있어요.
7. 통풍에 좋은 음식 : 우유
우유에는 뼈 건강에 도움되는 칼슘을 포괄하고 있어, 관절 건강에도 알맞은 식품입니다. 또한, 우유에는 단백질이 풍부하여 근육을 지탱하고 성장하는 데 도움을 줘요. 하지만 우유를 드실때에는 지나치게 다량 마시지 않도록 주의하셔야 합니다. 하루에 한 잔 정도를 마시는 것이 적당해요.
8. 통풍에 좋은 음식 : 딸기
겨울 제철 식품인 딸기에는 암 예방에 보탬이 되는 안토시아닌 성분이 포함되어 있어요. 안토시아닌 성분은 통풍과 연관된 통증 완화에 도움을 줄 수 있어, 관절염과 통풍에 가장 좋은 효과가 있답니다. 잘 이름 난 진통제인 아스피린과 비교할 때 안토시아닌 성분은 약 10배 더 효과적인 기량을 보유하고 있어 통풍에는 딸기를 먹는게 많은 양의 도움을 받으실 수 있어요.
9. 통풍에 좋은 음식 : 체리
체리에는 안토시아닌 성분이 넉넉히 들어있어요. 이 안토시아닌 성분은 통풍의 발병률을 낮추어주고, 우리 몸 속의 노폐물을 배출해주는 효과가 있다고 해요.
10. 통풍에 좋은 음식 : 토마토
토마토에 포함하고 있는 항산화 물질인 라이코펜은 우리 체네 세포를 손상시키고, 노화를 활성화하는 활성산소를 제거해주기 때문에 통풍을 방지하는데 제일 좋은 효과가 있답니다.
11. 통풍에 좋은 음식 : 물
마지막으로서 통풍에 좋은 음식은 물입니다. 우리 육체에 70% 이상을 차지하고 있는 물은 육체기량에 있어 필수적이고, 사람이 살아가는 데 없어서는 안될 반드시필요한 존재입니다. 풍족한 수분섭취는 탈수현상을 예방해여주고 체온 조절, 영양소 운반, 혈압유지 등 우리 몸의 생리적 활동 능력을 수행해줌으로써써 여러가지 성인병 예방에 힘이 되어요. 뿐더러, 통풍발작시 나타나는 각종 고통스러운 병증을 낮춰 준다고 해요.